1- يمكن تناول أي كمية من الخضراوات أو اللحوم أو الدجاج.
2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم.
3- إن أي زيادة مهما كانت صغيرة عن الإحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم، ولذلك فإنه تلزم الجدية في تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغاذئية الخاصة في تناول الطعام، وتجنب الإنتفاخ الغذائي.
4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس خلالها، مما يساعد على تقليل الشهية، والبدء فجراً بشرب أربع كاسات ماء على الريق.
5- ضرورة ممارسة أي نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص مثل المشي المتصل لمدة لا تقل عن ساعة إلى نصف ساعة يومياً أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الإحتراق وإذابة الدهون.
6- الشخص الذي يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً، وذلك من خلال اتباع قاعدتين... الأولى هي الصبر، والثانية هي مقاومة شهوة الطعام.
7- إذا شعر الإنسان الذي يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أي نوع متوافر من الخضراوات الطازجة، مثل: الخيار، الخس، القثاء، الجرجير، الفجل، الكرفس، أو الطماطم... أو شرب أي كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاي خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت.
8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائي بعد فترة.. بمعنى عدم انخفاض الوزن ففي هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين.
9- يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالي من الملح.
10- يمكن استبدال الخضراوات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء والكوسة أو الخرشوف.
وخطة هذا الريجيم كالتالى:
الإفطار يومياً:
- عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان+ قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الأول:
الغداء:
- بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
- لحم مشوي+ سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الغداء:
- سلطة+ فواكه طازجة.
العشاء:
- دجاج+ طماطم+ جزر أصفر+ كرنب.
اليوم الثالث:
الغداء:
- سلطة+ فواكه طازجة.
العشاء:
- لحم مشوي+ طماطم+ خيار+ خس.
اليوم الرابع:
الغداء:
- دجاج+ طماطم.
العشاء:
- بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف.
اليوم الخامس:
الغداء:
- بيضتان مسلوقتان+ طماطم وخيار.
العشاء:
- سلطة فواكه.
اليوم السادس:
الغداء:
- سلطة خضراء+ قهوة أو شاي.
العشاء:
- سلطة خضراء+ ربع رغيف.
اليوم السابع:
الغداء:
- سلطة خضراء+ قهوة أو كاكو أو شاي.
العشاء:
- سلطة خضراء+ ربع رغيف.
ويمكن بواسطة هذا النظام إنقاص من 4 إلى 5 كيلوجرمات في ثلاثة أسابيع، وذلك حسب المجهود البدني للفرد.
النمط الأُحادي
