*نصيحة تقضي بتذكر ساعة جميلة أو التركيز على شيء جميل كمشهد من الطفولة أو منظر جذاب من الطبيعة , شرط أن نبقي العينين مغمضتين , ثم نفتحهما ونتخيل شعاعاً ينطلق من الذاكرة باتجاه ساعة في يدنا يحمل معـــه الصور الجميلة .
يكر هذا التمرن 3 مرات . وفي ساعات التوتر والظغط يكفي النظر إلى الساعة للشعور بالاسترخاء.
ساعة من الساعات 
النمط الأُحادي
