هل أنت مرهق ومتعب؟؟؟

الإرهاق من سمات هذا العصر، فالجميع يشعر بالارهاق لكثرة الانشغال والمسؤوليات وقلة الوقت المخصص للترفيه والراحة.
فيمضي الطلبة ساعات طويلة في الدرس والسهر، ويجلس الموظفون امام اجهزة الكمبيوتر او خلف مكاتبهم طوال الدوام، دون حراك في اغلب الاحيان، بينما نجد عدد متزايد من الامهات يعملن طوال النهار خارج المنزل ويقمن بالمهام المنزلية والسهر على احتياجات وتربية اطفالهن في الليل.
ويؤدي الارهاق الى العصبية والاكتئاب، ويؤثر على مقدرة الانسان في التواصل مع الاخرين واداء اعماله بطريقة سليمة وفعالة.
وبينما اتفق الجميع في السنوات الاخيرة على اهمية الرياضة والغذاء السليم وفائدتهم لصحة الانسان، اهمل النوم كعامل اساسي يؤدي الى صحة جسدية ونفسية وعاطفية سليمة لدى الانسان.
ان كنت تعاني من الاهراق وقلة النوم، جرب الارشادات التالية لمدة اسبوع، وستجد نفسك قد استعدت حيويتك ونشاطك، ومع الوقت وفرت بضع ساعات كل يوم للقيام بنشاطات مسلية ومفيدة.
- حاول ان تجعل ساعات ما قبل النوم هادئة قدر الامكان، وضع المشاكل التي جابهتك خلال النهار جانبا، متناسيا اياها. خصص مكان في المنزل للاسترخاء، كركن هادئ، وانفرد بكتاب شيق مع كوب من الحليب الساخن او استرخي في حمام دافئ على ضوء الشموع الخافتة.
- حاول ان تحصل على سبع الى تسع ساعات من النوم كل مساء.
- تمدد في الفراش في وضعية مريحة، فمثلا جرب الاستلقاء على ظهرك، وأغمض عينيك، وتنفس عميقاً، لتسترخي عضلاتك، وتنسى هموم ومشاكل العمل، والبيت، والاصدقاء.
- اخلد الى فراشك في ساعة محددة كل مساء، حتى وان لم تستطع النوم فورا، وحاول النهوض في ساعة محددة كل صباح ايضا، لكي يعتاد جسمك على برنامج معين يساعدك على النوم اسرع مع مرور الوقت.
- ولا تقلق إن استولى عليك النوم في الصباح. قد تشعر ببعض الخمول عندما تصحو ولكن ستزول هذه الاعراض سريعا وتستعيد نشاطك بعد نوم ليلة هادئة ومريحة