لمـ نحتاج الكالسيوم ؟؟ هذا العنصر ضروري لصحة العظام والاسنان , فهو يعطي المتانة والقوة و هو ضروري لتخثر الدم و تقلص العضلات و وظائف الاعصاب و يساعد على افراز هرموني (( دوبامين )) وَ (( سيروتين )) اللذين يلعبان دوراً مهماً في تحسين المزاج .
ما هي الكالسيوم التي يحتاجها الجسم ؟؟ تنصح منظمة الصحة العالمية بتناول 700 ملغم في اليوم الواحد للبالغين من النساء و الرجال ؛ إما المراهقون فهم يحتاجون الى مقدار اكثر .. نظراً لكونهم في طور النمو بمعدل 800 ملغم للبنات و 1000 ملغم للأولاد كل يوم .
أيّ الأطعمة غنية به ؟؟ يوجد في الحليب و الجبن و الخضر الورقية الداكنة الخضرة و الخبز الابيض و الفواكه المجففة و البرتقال و المكسرات و البذور ؛ مما تجدر الإشارة هو سهولة امتصاص الجسم للكالسيوم الموجود في منتجات الألبان مقارنة ببقية الأطعمة .
ماذا يسبب نقصه ؟؟ يتسبب بمرض هشاشة العظام (( أوستيوبوروسز )) الذي يحدث في السنوات المتأخرة من العمر عندما تصبح العظام ضعيفة لدرجة أنها تكون معرضة للكسر بسهولة .
ماذا يترتب على زيادته ؟؟ زيادته نادرة الحدوث لكنها إذا حصلت نتيجة لتناول الملحقات فإنها ممكن أن تضعف من قدرة الجسم على امتصاص الزنك و الحديد و المغنسيوم و قد تؤدي الى حدوث حصوة الكلية .
فوائد أخرى له أن البنية القوية للإنسان منذ الصغر تساعد على زيادة كثافة العظام و المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية و الحمية الغذائية المتوازنة الغنية بالكثير من الكالسيوم كلها تساعد على منع حدوث مرض هشاشة العظام ..
معلومة مهمة !! ان قضاء القليل من الوقت تحت اشعة الشمس ضروري جداً للصحة .. والنقص في فيتامين D الذي يصنعه الجسم عند التعرض للأشعة الشمس ممكن ان يتسبب في انخفاض مستوى الكالسيوم . __________________
إدراج صور النساء أو الأغاني .. يعرض العضو لإنذار إداري مع حذف الموضوع ، بدون سابق توجيه وهذا نهج المنتدى منذ سنوات عديدة مضت ..
النمط الأُحادي
